آج کل ، زیادہ وزن کا مسئلہ بہت ہی متعلقہ ہے ، اور اس کی اصلاح کے ل die ، غذائی ماہرین ڈاکٹر روزانہ زیادہ سے زیادہ نئی غذا تیار کررہے ہیں ، جو پہلے ہی پہلے ہی بہت کچھ موجود ہیں۔ لیکن اکثر ، جب معمول کی طاقت کے نظام میں واپس آتے ہیں تو ، کم وزن ایک بار پھر بڑھ جاتا ہے۔ اس کے ساتھ کیا جڑا ہوا ہے؟
فوری غذا میں ہلکے وزن میں کمی تناؤ سے وابستہ ہے جو جسم کو ان پابندیوں سے تجربہ کرتا ہے جو شروع ہوچکے ہیں۔ لیکن جب پچھلی غذا میں منتقلی ، جسمانی وزن ایک بار پھر بڑھتا ہے ، اور غذا کے مقابلے میں کئی کلو گرام زیادہ ہوتا ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم اگلے تناؤ ، یعنی ایک تیز غذا تک پہنچنے کے لئے زیادہ تیار رہنا چاہتا ہے۔ لہذا ، وزن میں کمی کے لئے اچھی طرح سے منصوبہ بند ، روزانہ مناسب تغذیہ جسم کو اچھی شکل واپس کرنے کا واحد صحیح طریقہ ہے۔ اس طریقہ کار کا نچوڑ یہ ہے کہ جسم کو ایک دن میں استعمال ہونے سے کم توانائی حاصل کرنی چاہئے ، جبکہ وزن زیادہ آہستہ آہستہ کم ہوجائے گا ، لیکن اس کا اثر کئی سالوں سے طے ہوگا۔
وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ: مینو
مناسب غذائیت والے مینو میں جانوروں کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے۔ اعلی درجے کے موٹاپا کے ساتھ ، آسانی سے ہضم کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد محدود ہونی چاہئے۔ اناج ، گروپ اے آٹا (یعنی گندم کی سخت اقسام سے) ، بران کے ساتھ روٹی کو ترجیح دی جاتی ہے۔ ایک رائے ہے کہ موٹاپا کے ساتھ آپ کو میٹھا اور نمکین ، تلی ہوئی اور تمباکو نوشی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ ان مصنوعات سے کوئی بڑا فائدہ نہیں ہے ، لیکن ایک دن میں ان کو ترک کرنے کے قابل نہیں ہے ، کیونکہ اس سے مذکورہ بالا تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ استعمال شدہ مصنوعات کی تعداد کو صرف کم کرنا ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، ہر ہفتے کیک کے پانچ ٹکڑوں کی بجائے ، چربی کے دو ٹکڑوں کی بجائے تین کھائیں ، ایک۔
غذائیت پسندوں کے مطابق ، وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ بنیادی طور پر ان مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے جن میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، جسم کو روزانہ تقریبا 3 3 حصوں سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ کم فٹ گوشت اور مچھلی کے 2 حصے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مناسب غذائیت کا ایک بہت اہم جز پانی ہے۔ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی بھوک کو کم کرتا ہے۔ گلے کی سوزش کی روک تھام کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ پانی ٹھنڈا نہ ہو ، بلکہ کمرے کے درجہ حرارت پر ہو۔
اس کے علاوہ ، وزن میں کمی کے ل proper مناسب غذائیت میں کافی سخت حکومت شامل ہے۔ غذائیت کی صحیح دقیانوسی قسم میں کم از کم 4 اور روزانہ 6 سے زیادہ کھانا شامل نہیں ہوتا ہے۔ آپ کو چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے ، پھر کسی شخص کو بھوک کا احساس اور ہجوم کے پیٹ کا احساس نہیں ہوگا۔ مؤخر الذکر ، یہاں تک کہ تازہ ترین رات کا کھانا سونے کے وقت سے 2-3 گھنٹے پہلے بھی کیا جانا چاہئے ، کیونکہ ہاضمہ نظام رات کی مدت میں کم سرگرم ہوتا ہے۔ ایک مکمل ناشتہ بھی عادت میں ہونا چاہئے۔ کھانا پکانے کا کوئی طریقہ منتخب کرتے وقت ، بجھانے ، بیکنگ یا انجن کی تیاری کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ: نتائج
وزن کم کرنے کے لئے ، استعمال توانائی کو اخراجات سے کم ہونے کی ضرورت ہے۔ دفتر میں کام کرنے والی اوسط خاتون کو روزانہ 2000 کلو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، ایک مرد - 2500 کلوکال۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے لئے ، استعمال شدہ کلوکلوریوں کی تعداد 20-25 ٪ سے بھی کم ہونا چاہئے ، پھر وزن میں کمی کی ضمانت دی جائے۔ قدرتی طور پر ، اس کے ل you آپ کو جائز کیلوری لائن کو برداشت نہ کرنے کے ل a مستقل حساب کتاب کرنا پڑے گا۔ یہ ، خاص طور پر پہلے تو ، بڑی مشکلات کا سبب بن سکتا ہے ، کیونکہ جن لوگوں نے خود پر یہ طریقہ آزمایا ہے وہ مشہور "مٹھی" کے طریقہ کار کا سہارا لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لہذا ، دن کے وقت استعمال ہونے والے تمام کھانے میں وزن کم ہونے کی 15 مٹھی ہونی چاہئے۔ ان میں سے 6 سرونگ سبزیوں ، 3 حصے - پھل ، 2 حصے - اناج اور 4 حصے - پروٹین ہونی چاہئے۔
وزن میں کمی کے ل proper مناسب غذائیت بالکل تیز غذا نہیں ہے ، جن کے مصنفین کچھ ہفتوں میں بجلی سے تیز وزن میں کمی کا وعدہ کرتے ہیں۔ اس طرح کا پاور سسٹم بتدریج وزن میں کمی میں معاون ہے ، لیکن مستقل اثر اور طویل عرصے تک۔ مناسب غذائیت صحت مند طرز زندگی اور زیادہ وزن سے وابستہ بہت سی بیماریوں کی روک تھام کی طرف پہلا قدم ہے۔